शारीरिक फिटनेस क्या है?

शारीरिक फिटनेस क्या है?

 

 • शारीरिक फिटनेस में दिल और फेफड़े, और मांसपेशियों का प्रदर्शन शामिल है

 शरीर।  और, चूंकि हम अपने शरीर के साथ जो करते हैं, उससे यह भी प्रभावित होता है कि हम अपने शरीर के साथ क्या कर सकते हैं

 दिमाग, फिटनेस कुछ हद तक गुणों को प्रभावित करता है जैसे मानसिक सतर्कता और

 भावनात्मक स्थिरता।

 • शारीरिक फ़िटनेस की परिभाषा दैनिक कार्यों को आसानी से, बिना थके, और खाली समय की गतिविधियों जैसे शौक और अतिरिक्त दैनिक कार्यों का आनंद लेने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा के साथ करने की क्षमता है।  शारीरिक फिटनेस तब होती है जब कोई व्यक्ति दैनिक गतिविधियों को अधिकतम प्रदर्शन, धीरज और शक्ति के साथ निष्पादित कर सकता है।

 फिटनेस का इतिहास

 

 1940 के दशक में, ऑस्ट्रिया के एक उत्प्रवासी एम.डी. हंस क्रॉस ने अमेरिका और यूरोप में बच्चों का परीक्षण शुरू किया, जिसे उन्होंने "मस्कुलर फिटनेस" कहा।  (दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों की कार्यक्षमता) अपने परीक्षण के माध्यम से, उन्होंने यू.एस. में बच्चों को यूरोपीय बच्चों की तुलना में शारीरिक रूप से कम सक्षम पाया।  क्रॉस ने विभिन्न पत्रिकाओं में कुछ खतरनाक पत्र प्रकाशित किए और कुछ शक्तिशाली लोगों का ध्यान आकर्षित किया, जिसमें पेन्सिलवेनिया के एक सीनेटर भी शामिल थे, जिन्होंने निष्कर्षों को राष्ट्रपति ड्वाइट डी. आइजनहावर के पास ले गए।  राष्ट्रपति आइजनहावर "हैरान" थे।  उन्होंने कई सम्मेलनों और समितियों की स्थापना की;  फिर जुलाई 1956 में, आइजनहावर ने यूथ फिटनेस पर राष्ट्रपति की परिषद की स्थापना की।

 ग्रीस में, शारीरिक फिटनेस को स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य घटक माना जाता था और यह पुरुषों के लिए व्यायामशाला में जाने का आदर्श था।  एक प्रभावी सैन्य बल के लिए सैनिकों को प्रशिक्षित करने की देश की क्षमता में शारीरिक फिटनेस व्यवस्थाओं को भी सर्वोपरि माना जाता था।  आंशिक रूप से इन कारणों से, ज्ञात इतिहास में संगठित फिटनेस व्यवस्था अस्तित्व में रही है और उनके प्रमाण कई देशों में पाए जा सकते हैं।

 व्यायामशालाएँ जो आज परिचित प्रतीत होती हैं, उन्नीसवीं शताब्दी में तेजी से सामान्य होने लगीं।  औद्योगिक क्रांति ने कई लोगों के लिए अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया था और इस बारे में जागरूकता बढ़ी थी कि इसमें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने की संभावना थी।  यह विशेष रूप से यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में भौतिक संस्कृति आंदोलन के गठन के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरक कारक था।  इस आंदोलन ने पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि की वकालत की और इनडोर और आउटडोर गतिविधि और शिक्षा के विभिन्न रूपों के माध्यम से ऐसा करने की मांग की।  कई मायनों में इसने आधुनिक फिटनेस संस्कृति की नींव रखी।

 

 फिटनेस के प्रकार

 • एरोबिक फ़िटनेस या कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति – ऑक्सीजन देने की क्षमता और

 ऊतकों को पोषक तत्वों और लंबे समय तक कचरे को हटाने के लिए।  दिशानिर्देश:

 अधिकांश दिनों में अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए 20-30 मिनट का व्यायाम करें।

 • मांसपेशियों की फ़िटनेस – पेशियों की फ़िटनेस आपकी ताकत और धीरज को दर्शाती है

 मांसपेशियों।  स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों की फिटनेस को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है।  सक्षम भी करता है

 आप अपने शरीर की दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, जो वजन घटाने में मदद करती है।

 दिशानिर्देश: सप्ताह में दो या तीन 30 मिनट के सत्र जो प्रमुख को चुनौती देते हैं

 मांसपेशियों के समूहों को थकान के लिए (आप कैलस्थेनिक्स और / या वजन प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

 • लचीलापन – जोड़ों को हिलाने और मांसपेशियों को उनकी पूरी श्रृंखला के माध्यम से उपयोग करने की क्षमता

 गति।  लचीलापन दैनिक कार्यों को करने में मदद कर सकता है, परिसंचरण और मुद्रा में सुधार कर सकता है,

 तनाव से राहत और समन्वय बढ़ाने में सहायता।  कई विशेषज्ञ मानते हैं कि स्ट्रेचिंग कर सकते हैं

 शारीरिक गतिविधि के कारण चोट के जोखिम को कम करने में मदद करें।  दिशानिर्देश: जब आप स्ट्रेच करें

 लचीलापन बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।

 • स्थिरता और संतुलन – स्थिरता और संतुलन आपके शरीर के कोर से जुड़े हैं

 मांसपेशियों की ताकत - आपकी पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, कूल्हों और पेट की मांसपेशियां।

 इन मांसपेशियों को मजबूत करने से खराब मुद्रा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने में मदद मिल सकती है।  यह

 विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में गिरने से रोकने में भी मदद करता है।

 

 फिटनेस के घटक

 स्रोत के आधार पर, फिटनेस के घटक काफी भिन्न होते हैं।  नीचे सामान्य घटक हैं:

 कार्डियोरेस्पिरेटरी एंड्योरेंस - आमतौर पर इस बात से मापा जाता है कि कोई व्यक्ति कितनी देर या कितनी तेजी से कोई गतिविधि कर सकता है और यह हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत जैसे माप को कैसे प्रभावित करता है।

 मांसपेशियों की सहनशक्ति - आमतौर पर इस बात से मापी जाती है कि कोई व्यक्ति किसी व्यायाम को कितने बार दोहरा सकता है।  सामान्य परीक्षणों में पुश-अप्स और उठक-बैठक शामिल हैं।

 मांसपेशियों की ताकत - आमतौर पर इस बात से मापी जाती है कि दोहराव के संबंध में कितना वजन ले जाया जा सकता है।  स्क्वैट्स या बेंच प्रेस जैसे कई जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों से जुड़े व्यायाम अक्सर उपयोग किए जाते हैं।

 मांसपेशियों की शक्ति - आमतौर पर इस बात से मापी जाती है कि किसी गतिविधि के दौरान कितना बल उत्पन्न हो सकता है।  मांसपेशियों की शक्ति को मापने के लिए बायोमैकेनिस्ट द्वारा उपयोग किए जाने वाले उन्नत उपकरणों की अक्सर आवश्यकता होती है।

 लचीलापन - आमतौर पर इस बात से मापा जाता है कि किसी मांसपेशी समूह को कितनी दूर तक खींचा जा सकता है या जोड़ को हिलाया जा सकता है।  सबसे आम परीक्षणों में हैमस्ट्रिंग और कंधे शामिल होते हैं।

 संतुलन - आमतौर पर इस बात से मापा जाता है कि किसी प्रकार की गतिविधि किए जाने के साथ या उसके बिना किसी विशेष स्थिति को कितने समय तक बनाए रखा जा सकता है।  संतुलन का आकलन करने के लिए एक पैर पर खड़े होने जैसे सरल परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है।  अधिक उन्नत परीक्षणों में गेंद को पकड़ने की कोशिश करते समय किसी अस्थिर वस्तु पर खड़ा होना शामिल हो सकता है।

 गति - आमतौर पर इस बात से मापी जाती है कि कोई व्यक्ति एक बिंदु से दूसरे स्थान पर कितनी तेज़ी से जा सकता है।  गति का आकलन करने के लिए अक्सर 40-यार्ड डैश का उपयोग किया जाता है।

 शारीरिक संरचना - यह शरीर पर अन्य ऊतकों जैसे मांसपेशियों, हड्डियों और त्वचा पर वसा की मात्रा है।  विभिन्न परीक्षणों और उपकरणों का उपयोग करके मापा गया।  गणितीय समीकरणों या कैलीपर्स का उपयोग करने वाले सरल परीक्षण सामान्य और सस्ते होते हैं।  अधिक उन्नत परीक्षण जैसे पानी के नीचे का वजन बहुत कम आम है और बहुत अधिक महंगा है।